日本乒乓球医学行家,比赛时快速恢复的诀窍,三样敏捷充能

原标题:日本乒乓球医学行家,比赛时快速恢复的诀窍,三样敏捷充能

日本乒乓球协会,近日公布了一篇乒乓球行动后如何快速恢复的文章。国乒陈梦在比赛间隙喜欢吃口香蕉,天然是有科学道理的。文章作者,是日本乒协行动医学与科学委员会委员木村典代:《卓球競技における栄養学的戦略:速やかに回復して次の試相符に備える》。

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以下,是中文大意:

标题:《乒乓球营养策略:快速恢复和为下一场比赛做准备》

正文:就营养而言,乒乓球的一个特点是,这是一项必要从疲劳中快速恢复的行动。岂论您是初级比赛照样国际比赛,每天都会举走多场比赛。所以,多快的恢复速度,并为下一场比赛做准备,能够成为决定胜负的关键。

吾们的身体始末饮食来制造行动的能量。所以,快速恢复的重点是增添能源。

在什么时候,增添什么,增添多少?具有战略意义。

①计时-比赛后尽快!

比赛终结后30分钟内即可恢复饮食。现在关于这暂时机,还有许多不晓畅的地方;但是多所周知,在体育活动终结后的一段时间内,接收营养(稀奇是碳水化相符物)的能力有所挑高。比赛终结后,准备一些饮料以增添能量,优游平台 优游平台 优游平台 优游平台 优游平台是个益现在的。

②含碳水化相符物 脂质 蛋白质的饮料有多少?

到现在为止,国际奥委会已提出在比赛后一幼时内,将糖和淀粉(称为碳水化相符物)的摄入量限制在1g/kg体重。

在碳水化相符物中,葡萄糖是主要的能量来源营养素。始末胰岛素的分解而进入人体(肌肉和肝脏)。所以恢复的速度,取决于行动后能够开释多少胰岛素。

比来的钻研外明,不光碳水化相符物,而且含有幼批脂质和蛋白质的食物也会刺激胰岛素排泄并添添糖的接收。提出将牛奶和糖果(糖,水果,可可粉)同化行使。【注:文章配图是牛奶 香蕉 糖】

在乒乓球行动员中,喝木薯奶茶等饮料的人数有所添添。但是,考虑到比赛或演习后能量的恢复,喝一瓶行动饮料,比喝相通量的其它饮料会更有效。

并非喝得越多越益。倘若您每天喝太多饮料,您将无法进食,甚至能够失踪营养均衡。提出您在赛程排满镇日,并且异国有余的吃饭时间时,能够增添一些饮料。

笔者:他山之石,能够攻玉。上文作者,是日本乒协医学委员、高崎健康福祉大学健康福祉学部成员。

乒乓球喜欢益者们,能够望望文章,接收对本身有效的片面。祝行家天天涨球,战无不胜!

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posted @ 20-02-14 08:04  作者:admin  阅读量:

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